UC・全般

UC寛解中に心がけておくべき3つのこと

みなさん、こんにちは、UC&AIH患者のひまわりんです!(youtuber風に言ってみた)

UC寛解が1年4ヶ月となりました。

ひまわりんのUC人生でおそらく初のUC寛解期間、新記録更新中です。

あまり病気のことを気にし過ぎずにほわほわ過ごしているのがいいとは思うのですが、できるだけ用心すべき点を3つ挙げておきたいと思います。

ひまわりん個人の見解&体験ですので、これをやったら治ると言っているわけではありません。

参考までに読んでいただけたら嬉しいです。。

   

1. 便秘にならないように気をつける

便秘予防には水をたくさん飲む

もう15年以上この病気と付き合ってきて思うに、再燃する少し手前に極度の便秘が訪れます。

便秘ってそもそも腸がうまく回っていない証拠だと思うので、少しでも兆しが出たら、「便秘かぁ。ラッキー」なんて思わずに対処すべきです。

UC’sの場合、四六時中の下痢に疲れているため、便秘なんてむしろ幸せ、なんて思いがちですが(←ひまわりんはそう思っちゃうタイプです)、しっかり現状を認識します。

UC警報が発令されたと思うべし。

便秘にならないようにするに心がけていることは下記のとおり。

・意識的に水分を取ること
・バランスの良い食事
・睡眠時間
・適度な運動
・体を冷やさない(夏場でも)

     

2. 乳酸菌を意識的に摂る

あ、後ろに昨日割れちゃった大好きなお皿が

私はヤクルト1000。

手に入らない今は、ヤクルト200。

それすら手に入らないときはカルピスです。

飲むタイミングはいつでもいいそうなのですが、私は基本寝る前です。

摂取カロリーが気になる方は、朝食の後がいいかなと思います。

   

3. よく寝る、というか早く寝る

日付が変わる前にベッドに入るのが目標

ここ最近、朝型生活に移行したのも大きいかもしれないです。

トータルの睡眠時間は6時間くらいで、以前とそんなに変わっていないです。少し増えたかな?

それよりも、できるだけ0時前に寝ること、これ大きいと思っています。

前は、というか若い頃は、2時とか3時まで起きているのがザラで、7時半とかまで寝てました。今は多少しんどくても6時半にはベッドから出ます。

朝ヨガクラスを開催するときは、それだと間に合わないので、6時前に起きます。

やっぱり、日が沈んでいる時には人間は休んでいなきゃならないんです。

それでもたまーーーに、深夜まで映画観たりして翌朝10時くらいまで寝てることもありますあります。でもそれができるのは土曜日の夜だけ。

   

余談:1日6回の歯磨き

私ね、歯磨きが好きなんです。特にね、インドでスパイシー系の歯磨きペーストに出会ってからは頻度が増えました。

1回目 朝起きたら、顔を洗う前にまず
2回目 朝食後
3回目 昼食後
4回目 夕方
5回目 夕食後
6回目 寝る前

スパイス歯磨きペーストはだいたい朝一と夕方の使用で、その他は国産の歯磨きペーストを使っています。

歯というか、口腔内の健康は全身の健康につながる、と聞いたことがあってすごく納得したので、歯を磨くのは昔から好きですが、さらにしっかりと磨くようになりました。回数が増えたのはインドに行くようになってからかなぁ。

  

昨日の食事記録

朝 いつものありきたり朝食に少し変化を!
この牛乳が美味しくて、いつもはパックで買うのですが、瓶で買ってみた。
なぜか瓶の方が美味しいw
そして、沖縄へのオマージュを込めて
ポーク卵おにぎりを作ったよ
昼 このあと買い出しに車でいくので、ニンジンジュースをワインがわりに

夜 またまたポテチを一袋・・・
買わなきゃいんだけど、ついカゴに入れてしまう
だって軽いんだもん

<あとがき> なんだかんだ、ひまわりんの場合は、定期的なインドでの生活がかなりUC寛解に寄与しているような気もします。あとは、ほぼ毎朝行なっているヨガの呼吸法とかもいいのかもしれない。この呼吸法についてはまたシェアさせてください!!

本日もありがとうございました。ランキングにも参加しています。
でもこのランキング、10年前と比べてアクティブな参加者さんが減ってしまいって少し元気がないのです。古株さんもいなくなっちゃいました。ブログの時代ではなくなったのかなぁ。

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