瞑想が難しい、
瞑想に抵抗のある方は、
歌声の入っていないヒーリング音楽をかけながら、
目を閉じるだけでも始めはいいかもしれません。
とにかく、
まずは何もしないでジッとしていること。
これが重要。
それから、静かに目を閉じて呼吸に意識を傾ける。
鼻から吸って鼻から吐く。
それをゆっくり、一つ一つの呼吸を味わうように。
深い呼吸は、
副交感神経を容易く優位にしてくれます。
これだけで、
あっという間に5分経っちゃいます。
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【本日の記録】
UC4
プレドネマ3日目
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