食べ物・栄養・アロマ

カルシウムの効果的な摂り方

大人になると、
カルシウムってあんまり意識して
摂りませんよね??

私は、今でこそ薬の副作用からくる
骨粗しょう症や骨壊死を
予防すべくせっせと摂っていますが、
健常者でも慢性的なカルシウム不足が続くと、
肩こり、腰痛、イライラなどの不調に
つながるそうです。

カルシウムの体内吸収率は、
他の成分の影響を受けやすいみたい。
普通の大人なら、普通に、
牛乳コップ一杯程度と適度な乳製品、
小魚などを摂っていれば十分です。
でも、私みたいな人はだだ摂るだけではなく、
上手に効果的に摂取したいところ。

牛乳中のタンパク質CPPや、
ビタミンD、クエン酸は吸収率を高めるらしい。

成人女性の一日の摂取基準は650mg。
私なんかは、1500mgは摂ったほうがよい。

そこで活躍しているものたちをご紹介!

私は小さい頃からほぼ毎日飲んでます。
Caはミロにして飲むだけで、
2倍以上、ビタミンDは4倍以上に。
低脂肪乳でもおいしく飲めるのがGOOD晴れ

photo:07



http://www.curioenglish.com/images/lesson/lesson_level.gif

こっちは、市販のもので、
最もCaが効率的に吸収できるという、
女神Kちゃんリコメンドの毎日骨太!

photo:02


こちらは、牛乳だけで飲むときにおいしく飲めます!

photo:04


そして、小魚たち。
特に、うるめいわしの100gあたりの
Ca量は1630mgも!!
ま、100g食べようと思ったら大変だけだどねにひひ

photo:06


ヤスダヨーグルトはなんせおいしい。
栄養価高いし!オシャレ山ガールMちゃんが差し入れてくれました。
http://www.yasuda-yogurt.co.jp/plain_y/index.html

photo:05


これからもお世話になりますナイフとフォーク

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